Dieta de 1500 calorías

Cuando vemos que mejorar el tiempo y observamos como se va acercando el verano, recién nos

detenemos a ver nuestra apariencia física, algunas o  veces olvidada durante el invierto, es entonces

cuando nos damos cuenta que nos ha aparecido o que tenemos un vientre abultado que afea nuestra figura, momento que por estrés,  instintivamente estamos dispuestos a encontrar una dieta que nos permita recuperar o lograr una esbelta figura, pero optimas condiciones y poco tiempo.

Desafortunadamente, la mayoría de las dietas  rápidas que abundan en el mercado no siempre son

saludables, simplemente, muchas buscan restringir la alimentación que nos lleva a ganar peso y de

paso componentes esenciales para el cuerpo.

En el caso de la dieta de las 1500 calorías,  no sucede así, mas debe tenerse presente  que la

alimentación durante el tiempo que comprenda esta dieta, solo se podrán consumir alimentos cuyo

valor calorico no superaran las 1500 calorías.

Aquí es aconsejable  evitar  la ingesta de grasas saturadas y sal. Buscando  regresar  al consumo de aquellas denominadas grasas no saturadas, como las del pescado, la carne blanca de ave, aceite de oliva, los frutos secos.

Ha de consumirse una gran cantidad de fibra en los alimentos consumidos. Para eliminar los

depósitos de  desechos del tracto digestivo y así mejorar la función intestinal.  Esta dieta

sugiera la ingesta de muchas comidas calientes, así como beber bebidas calientes.

Los líquidos a tener en cuenta para beber entre horas serán y durante el día son: El agua mineral sin gas, té (verde o rojo), y té de hierbas pero evitando buscar su efecto laxante.

 

¿pero por qué 1500 calorías?

Comencemos con el hecho de que nuestras necesidades de calorías depende no sólo de la edad, pero

sino sobre todo de la actividad física diaria.

Asi pues, la principal ventaja de la dieta de las 1500 calorías, es que es una dieta que se podría

considerar decente, en tanto a su contenido como en la duración , ya que es la que  proporciona

al cuerpo  todo lo  necesario para su buen funcionamiento , aportando buena cantidad de

nutrientes importantes. Esta es una característica que la mayoría de dietas rápidas no tienen, y

que es significativo tenerlo en cuenta no solamente por la perdida de peso, sino también sobre el

estado saludable que queremos tener.

La filosofía de esta dieta se basa en comer sano todo el tiempo,  esto puede significar que se

perderá peso muy lentamente, un aproximado de 500 grs a 2 kg por semana, otro punto a su favor es

que no se pasara hambre , es una dieta fácil de llevar hasta el final, ya que también nos asegura

que disminuye considerablemente el indeseado efecto del yoyo.

Esta dieta consta de reglas, entre ellas es que no tiene un menú fijo ni específico, sino la

aplicación de un conjunto de normas relativas a la composición de las comidas.  Por lo que tampoco es de ejecución rígida, esto quiere decir, que durante todo el día se pueden comer menos calorías o un poco mas de 1500 . Si el promedio diario/ semanal desciende por debajo de 1500,

no habría de que preocuparse , es mas la aplicación de una regla de compensación.

No comer deprisa,  es otra de las reglas, esta dieta procura que la persona coma bocado a bocado y muy lentamente. Apoyar el régimen alimenticio con actividad física

Lo ideal seria mantener estos hábitos permanentemente, posteriores a la dieta, ya que se considera

de las mas completa, sana y efectiva que existe.

Los principios de la composición de las comidas

 

Desayuno: Este consistirá  en la ingesta de solo 500 calorías, y deben estar incluidos  productos

ricos en fibra (como el pan integral,  los cereales y la avena), y productos lácteos (yogur y

queso).

 

Comida: Aquí es donde realmente se produce el control  de calorías, las mismas que no

han de pasar de 700, así pues,  recomienda comer dos rebanadas de pan negro, así como productos proteicos, acompañados de verduras de bajo contenido de almidón tales como el tomate, pepino, verduras de hojas verdes. Así como beber agua o zumos naturales sin azúcar y evitar las bebidas carbonatadas.

Los productos proteicos sintéticos pueden fácilmente ser remplazados por proteínas naturales

tales como el pescado, la carne magra, aves de corral sin piel. También, se permite consumir arroz, trigo o las patatas, pero en porciones muy pequeñas, siendo indispensable para saciar la sensación de hambre que pudiera quedar, servir abundantes cantidades de verduras, crudas o cocidas.

Cena : Esta debe constar de solo 200 calorías y sobretodo no comer nada 2 horas antes de irse a

dormir. En tanto debe ser fácil y rápida la digestión por lo que se sugiera: Un filete de alguna

carne magra con muchas verduras.

 

Ejercicio físico:

En necesario recordar, que una dieta sera mas efectiva su se realizan en combinación con alguna

actividad física. Estos no tienen que ser deportes que supongan un gasto significativo de

energía, pero un paseo de 30 minutos  o andar en bicicleta a la hora de hacer alguna comprar, es

lo recomendable.

Dieta de las 1500 calorías en PDF

Te mostramos algunas dietas descargables en PDF para que puedas seguirlas con facilidad: